降温了，别再盲目“秋冻”——这四类人和四个部位，冻不得
2026-10-26
近期气温明显下降，早晚寒意已经十分明显。可不少人还穿着单衣，说是“春捂秋冻，冻一冻更抗寒”。但这句话，对不少人来说恰恰是个坑。
“春捂秋冻”流传广泛，但很少有人把它的前提说清楚。中医认为，温热发散，寒凉收敛。秋季养生的核心是帮助人体的阳气从夏天的“外放”状态逐步转向“内收”，适当冻一冻，让身体对寒冷有一个循序渐进的适应过程，本身是有道理的。健康中国中医药健康促进发布会也指出，秋冻的本意是让身体接触适度低温，刺激自主调节体温的能力，为严冬做准备。
问题在于，“适度”二字被很多人忽略了。秋冻的底线是身体没有发冷、发抖的感觉；一旦越过这条线，就从“锻炼”变成了“耗损”。尤其是下面四类人，本就不该硬扛。
一、这四类人，秋冻不适合你
第一类：心脑血管疾病患者
低温会直接刺激血管收缩，血压上升，血流阻力增加。对于高血压、冠心病、有过脑梗死的人来说，这种变化意味着脑血栓、心绞痛的风险实实在在地升高。北京市疾控中心近期健康提示也明确指出，老人、慢性病患者是秋冬季呼吸道传染病重症风险较高的人群。对这类人群来说，保暖不是“娇气”，是必要的防护。
第二类：呼吸系统疾病患者
慢阻肺、哮喘、慢性支气管炎的人，冷空气是明确的诱发因素。盲目秋冻会使病情急性加重，冷空气直接刺激气道，可能引发咳嗽、喘息甚至急性发作。鼻炎的读者也有体会，脖子和口鼻一受凉，鼻塞和喷嚏往往跟着就来。
第三类：脾胃虚弱的人
平时容易腹胀、腹泻、食欲不振，或者有慢性胃炎的人，腹部受凉会直接刺激肠胃痉挛，加重不适。这类人群尤其要护住肚子，秋冻对脾胃虚弱者来说不是锻炼，是负担。
第四类：平素体质虚寒的人
常年手脚冰凉、怕冷、容易感冒，本身就阳气不足。气温下降时再刻意秋冻，只会进一步伤阳气，让虚寒加重。这类人需要的是适时添衣、注重温补，而不是用秋冻来“锻炼免疫力”。
二、这四个部位，谁都不该冻
即便不属于上述人群，身体的几个薄弱环节也不适合“冻”。
头颈部：中医讲“头为诸阳之会”，但后脑和脖子分布着丰富的神经和血管，受凉后颈部血管收缩，既影响脑部供血，也容易诱发感冒。降温天出门，一顶帽子和一条围巾比多穿一件外套更管用。
肚脐（腹部）：肚脐周围皮下脂肪少，受凉后腹痛腹泻几乎难以避免。长期受凉还可能牵连泌尿和生殖系统。睡觉时哪怕只是搭一条薄毛巾在腹部，也比完全敞开强。
关节：膝关节、踝关节这些地方脂肪覆盖少，风寒侵袭后容易酸痛麻木，久而久之可能诱发或加重慢性关节问题。露脚踝、露膝盖在二十多度的初秋或许无妨，但在寒意明显的清晨，代价是实打实的。
脚部：“寒从脚下起”不是一句空话。脚离心脏最远，血液循环本就偏弱，脚一凉，全身的御寒负担都会加重。这个季节还穿着单鞋和薄袜，身体很难真正暖和起来。
三、当下该怎么做：把“冻”换成“护”
与其纠结“该不该秋冻”，不如把重心放在三件更实际的事情上。
1.护好薄弱部位，比全身多穿更重要。
头颈、腰腹、关节和脚，这四个地方护住了，身体的核心温度就有了保障，比单纯堆衣服更有效。
2.接种流感疫苗，是目前最实在的“未病先防”。
秋季是流感疫苗的黄金接种窗口期，接种后2到4周产生有效保护。老人、儿童、慢性病患者等重点人群，现在安排接种仍然来得及。
3.用“身体感受”代替“老话”做判断。
穿衣之后如果觉得冷、发抖、手脚冰凉，就说明已经冻过头了，不需要再纠结“别人都没穿”。养生的标准从来不在别人身上，在自己身体的反馈里。
“春捂秋冻”蕴含着智慧，但不应该被盲目听从。对健康的中青年来说，在初秋微凉时适当少穿，是一种温和的适应训练；但对于阳虚、慢病、老人和孩子，硬扛降温带来的不是“抗寒能力”，而是实实在在的健康风险。
天气已经冷了，该穿的衣服穿上，该护的部位护住。顺应自己的身体，比顺应一句俗语重要得多。
