低骨量不容忽视：科学护骨，远离骨质疏松
2026-04-03
在近期我院开展的骨密度筛查工作中，部分市民被检测出存在低骨量情况。低骨量是骨质疏松症的前期阶段，若未及时进行干预、调理，骨量会持续流失，极易发展为骨质疏松，大大增加腰背疼痛、身高缩短、脆性骨折等风险，严重影响身体健康与生活质量。
在此为您提出以下建议：
1.调整生活习惯
吃对骨骼有益的食物：每天喝一杯牛奶（约300毫升）或酸奶。多吃豆制品、绿叶蔬菜、坚果、鱼类。适量摄入蛋白质，如鸡蛋、瘦肉。戒烟、少喝酒、少喝咖啡（每天不超过2杯）和碳酸饮料。
多晒太阳：每天裸露面部和手臂晒30分钟，帮助身体合成维生素D。
坚持适度运动：推荐太极拳、快走等，做一些轻量的弹跳运动（如原地踏步、跳绳）。运动要循序渐进，量力而行，避免摔倒。
适当补充钙剂（每天500mg左右）及维生素D（每天800IU左右）。
2.规范日常动作与跌倒风险防范
起床、转身、弯腰时动作要慢；
家里保持地面干燥，谨防跌倒；
如果走路不稳，可以使用拐杖或助行器。
3.定期复查
建议每年检查一次，了解骨骼变化情况。
特别提醒：
以下高危人群应加强关注骨骼健康：
① 绝经后女性：雌激素下降加速骨流失，需加强监测；
② 65岁以上老年人；
③ 有骨折病史者；
④有骨质疏松家族史者；
⑤ 长期使用糖皮质激素者。
如您属于上述高危人群，或已检出低骨量、出现相关不适症状，请及时前往北京中西医结合医院骨质疏松专病门诊进行规范诊疗。
骨质疏松专病门诊出诊时间：每周二上午
