温暖重阳，快乐养生——“冬季养生保健”公益讲座走进采石路服务管理中心
2025-11-04
10月30日上午，北京中西医结合医院健康管理中心（治未病）的边研医生应邀来到采石路服务管理中心，为军队退休干部们举办“冬季养生保健”专题讲座，系统梳理了冬季气候特点、人体气血阴阳变化规律，并就饮食调补、起居作息、运动功法、穴位保健等方面给出中西医结合、简便易行的养生保健方案，受到广泛好评。
冬季为何重在“藏”？
讲座伊始，边研医生以《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏”为引，结合北京冬季寒冷干燥、昼夜温差大的气候特征，强调老年人阳气渐虚、气血运行减缓，最易出现心脑血管事件、呼吸道感染及关节疼痛。她提醒听众：“冬季阴气至盛，阳气潜藏，若过度户外活动或情绪大起大落，相当于把‘火苗’暴露在寒风里，既耗阳又伤阴。”
饮食调补：热量≠油腻，温补≠大荤
针对“冬季进补”常见误区，边研医生给出“三高三低”原则：高热量、高维生素、高优质蛋白，低盐、低糖、低反式脂肪。她现场解析三款药膳——
1. 当归生姜羊肉汤：温血散寒，适合手脚冰凉、贫血长者；
2. 山药百合排骨汤：健脾润肺，兼治骨质疏松与干咳；
3. 枸杞红枣小米粥：养肝安神，改善冬季早醒、多梦。
起居：早睡晚起、分层穿衣、湿度适宜
边研医生强调，冬季入睡时间不宜晚于22:30，晨起以日出后为宜；适当的室内温度、湿度可降低流感病毒存活率。她为听众们介绍了“洋葱式”穿衣法——内层排汗（纯棉或发热纤维）、中层蓄热（羊毛抓绒）、外层防风（羽绒+防风涂层），重点保护大椎、神阙、涌泉三穴，减少阳气外泄。
运动：微汗为度，功法为先
考虑到老干部关节退变、平衡能力下降的情况，边研医生建议冬季运动首选八段锦、太极拳、六字诀等柔缓有氧的项目；并强调运动前后各留5分钟热身与整理，防止寒冷刺激诱发心脑血管事件。
她现场带领老干部练习站桩功法，强调“形、息、意”合一，以微微汗出、周身温暖为佳。
穴位：每天十分钟，提升耐寒力
坚持按摩足三里、涌泉、合谷三穴，可强健先后天之本，又能通畅气血。如配合姜油或艾草精油，温通经络效果更佳。老干部们边学边做，笑声此起彼伏，气氛热烈。
让中医药智慧飞入“最可爱的人”家中
军队退休干部平均年龄高、基础疾病多、冬季保健需求迫切，北京中西医结合医院健康管理中心（治未病）已连续开展多次“中医中药进军休”的公益活动，今后将继续发挥中西医结合优势，把更多“听得懂、学得会、用得上”的健康课程送到社区、军休所、养老机构，用实际行动践行“敬佑生命、救死扶伤、甘于奉献、大爱无疆”的职业精神。
