双节同庆，健康同行——中秋国庆长假“治未病”指南
2026-09-28
秋分已至，中秋月圆，国庆同欢。超长假期，既是团圆出游的好时光，也是身体最需要“未雨绸缪”的关口。
今年秋分（9月23日）恰好在假期前夕，昼夜均分、寒暑相平，正是调养身体的关键节点。而长假期间，亲友聚餐频繁、出行奔波动辄数小时、作息难免紊乱，秋季本就“燥气渐盛”，若不加注意，秋燥、秋凉、秋乏便容易趁虚而入。
国家中医药管理局在近期“秋季中医药养生”专题发布会上指出，秋季作息要跟着昼夜节律走，饮食上注重滋阴润燥，情志上保持平和宁静。结合这一指导原则，福小医从假期常见的三个场景出发，为大家梳理一份实用的健康指南。
一、饮食有节：品秋味，更要护脾胃
中秋佳节，螃蟹、月饼、板栗、石榴等时令美味纷纷登场，但“尝鲜”也得讲究分寸。
▶月饼虽好，切块分享。月饼属于高糖、高油、高热量食品，建议每次以四分之一块左右为宜。若当天吃了月饼，可相应减少米饭、面条等主食的摄入量。
▶螃蟹鲜美，量力而行。螃蟹蛋白质和胆固醇含量较高，一次食用不宜超过两只，脾胃虚弱者、孕妇慎食；痛风患者需格外当心，蟹黄蟹膏嘌呤含量偏高。此外，螃蟹应避免与柿子、浓茶大量同食，鞣酸与蛋白质结合易形成不易消化的沉淀物，增加胃肠负担。
▶聚餐在外，把好“入口关”。外出就餐优先选择证照齐全、环境整洁的餐饮单位，点餐时优先选择烧熟煮透的菜品，谨慎选择生冷、凉拌等高风险食品；多人聚餐提倡使用公筷公勺。家庭备餐要做到生熟分开，砧板、刀具至少备两块，食材务必烧熟煮透，剩菜复热确保中心温度达到70℃以上。
从中医角度看，秋季饮食调理的核心原则是“养阴润燥”，讲究“少辛增酸”。可适当多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等甘润生津的食物，适量食用山楂、乌梅、葡萄、柠檬等酸味食物以敛肺养阴，同时减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥热之品的摄入。聚餐后若出现持续腹痛、呕吐、发热等症状，应尽快就医。
二、出行有备：防蚊虫，护好呼吸道
秋季蚊虫依旧活跃，加之假期人员跨省跨境出游频繁，登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病的输入及本地传播风险有所升高。
▶户外游览时，尽量穿着浅色长袖衣裤，少在草丛、水边、树荫等蚊虫多的地方长时间停留；随身备好驱蚊液等防蚊用品，裸露皮肤可涂抹含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁成分的驱蚊剂。入住酒店、民宿时，注意检查房间纱窗是否完好。
▶返程回家后要做好健康监测，如出现发烧、皮疹、关节痛、腹泻等症状，应及时就诊，并主动告知医生近期旅行史和饮食情况，方便诊断和排查。
▶秋季也是呼吸道疾病的高发期。入秋后气候由湿转干，早晚温差变大，免疫力稍弱的人群——特别是老人和孩子——容易引发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等问题。出行途中可随身携带一件薄外套，早晚适时增添；人群密集的密闭场所建议佩戴口罩，归家后先洗手再接触家人。
三、秋分调养：早睡早起，固护正气
秋分过后，白昼渐短，夜晚渐长，人体的阳气开始向内收敛。此时养生应注重“四防一固”——防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁、固正气。
▶起居上，秋季作息要跟着昼夜节律走，早睡有助于肺气肃降，早起有助于肺气宣发。假期虽不必严格限制，但尽量不要连续熬夜，保持每天7-8小时的核心睡眠。中午可小憩20-30分钟，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
▶运动上，秋高气爽正是户外锻炼的好时期，可适当增加平缓的有氧运动，如八段锦、慢跑、快走、太极拳等。运动量不宜过大，循序渐进，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阴液。假期出行时，可将散步、登山、游园等轻松活动融入行程，既赏秋景，又调畅气机。
▶情志上，秋季草木凋零，容易触景生情。若感到情绪低落或烦躁，可用掌根上下推揉两乳之间的膻中穴（“气会”），有助于宽胸理气；也可约上亲友登高远眺、游园赏景，借助自然之气舒缓身心。
长假的意义，不只是休息，更是给身体一次“回归节律”的机会。无论是与家人围坐赏月，还是踏上一段秋日旅途，愿您在享受假期的同时，也记得给自己留一点“调养”的空间——少贪一口凉、早睡一个小时、多走一段秋风里的路，身体自会在节后以饱满的状态回馈于您。
