你可知道冬季晨练讲究“藏”？

入冬以来不时有突发心脏骤停的报道，这些事故的发生多少与季节气候变化有一定关系。随着生活水平的提高，健身已成为时尚，掌握足够的科学健身知识，并付之行动，才能达到有益身心的目的。

 

 

很多人喜欢晨练，尤其是老年人，养成早起晨练的习惯。每每看到他们晨练的身影，不禁有所担心。作为中医人，深知天时、地利、人和三者都具备事情才能圆满。健身又何尝不是呢？下面我来为大家从中医角度解读一下晨练，以消除晨练的认识误区。

1. 最好于日出后进行

 

《黄帝内经•四气调神大论》的中记载“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”，冬主闭藏，阳气敛于内，天人相应，人体也应顺应天时，要注意收敛养护阳气，注意早睡晚起，避免做伤害阳气的事情；冬季天寒，日出之前气温较低，中医讲寒主收引凝滞，易阻碍气血运行，容易诱发或加重心脑血管疾病，尤其是中老年人；日出后，气温随之升高，此时再出门活动更利于养生，预防心梗、中风等疾病的发生。

2. 运动适度“闭藏精血”

 

 

每个人的身体状况都不相同，气虚、心衰、饥饿、晚上熬夜……的人不宜剧烈运动。适量的运动促进气血的运行，太剧烈的运动耗气，对于气虚的人来说会更虚，太极拳、八段锦、慢走等是比较柔和的运动方式，可按个人身体适应能力和喜好来选择；心衰病是心功能不全的中医病名，此类患者不宜太过的运动，会增加心肌耗氧，可能会加重病情，危机生命；饥饿状态下运动可能会因低血糖而晕倒，造成不必要的伤害；如果前一天晚上熬夜，第二天最好不要剧烈运动，有猝死的危险；运动要适度，适合自己的才是最好的。“冬三月，此为闭藏”，冬季不仅要养护阳气，还要注意闭藏精血，草木在冬季会将养分闭藏在地下的根系，因而落叶纷飞。在冬季整个自然界的势是向下、向内的，人也是如此。冬季养护精血十分重要，中医讲“血汗同源”，本着冬季养护精血的原则，运动不宜出太多的汗，自觉身体微微发热，微有汗出即可。

3. 保暖防“贼邪”

 

 

“正气存内，邪不可干”说的是如果正气足，邪气是不会侵袭人体致病的；但不是每时每刻人体的正气都是充满的状态，过劳后、大汗后、熬夜后等正气会相对的不足，而冬季又多风、寒，正虚邪胜，则风寒之邪易侵袭人体致病。因此在寒冷的冬季，一定要做好保暖，尤其是刚运动后自觉热而不愿加衣时最易受风寒，这是因为运动后气血运行加快，阳气振奋，容易出汗，毛孔此时是张开的状态，如果不及时加衣保暖，风寒之邪极易侵袭人体，一旦贼邪入体将殆害无穷。

4. 运动前热身温“筋脉”

 

 

筋脉对于人体正常活动很重要，而筋脉要靠阳气、气血的温养，冬季气温低，气血运行相对较慢，筋脉不能被很好的温养而比较强硬，在运动的过程中很容易受伤，因此运动之前做好热身很重要。

5. 注意补充“津液”

 

 

《灵枢•决气》有言“腠理发泄，汗出溱溱，是谓津……谷入气满，淖泽注于骨，骨属屈伸，泄泽补益脑髓，皮肤润泽，是谓液”，津液是构成人体和维持正常功能的重要物质，发挥滋润、濡养、充养血脉的生理作用。人体在运动时会心跳加速，呼吸频率增加，气血循环增快，体内的津液以汗液、呼吸的水蒸气、汗液的形式排泄，随之流失还有一些微量元素钠、氯等，这些元素对于人体正常的生命活动很重要。因此为了身体健康，运动的过程中应该根据个人的情况少量多次的补充水分，可以携带一杯淡盐水及时补充。    

6. 避“虚邪贼风”

 

 

雨、雪、雾、霾、大风等不好的天气，最好不要外出运动，中医讲“虚邪贼风，避之有时”，在这样的天气容易外感邪气致病，所以有意识的避开“虚邪贼风”，这才是养生之道。如果条件允许的话，可以选择在室内活动。

7. 选择适宜的运动场所

 

 

随年龄的增长人体协调性和灵活性会而降低，跌倒已经成为老年人致命伤害的主要原因。为了避免不必要的意外伤害，运动场所要选择平坦的地方。老年人外出运动时最好结伴而行，互相照应。

大自然春生、夏长、秋收、冬藏，人类也是大自然的一部分，让我们科学晨练，顺应大自然的节奏做好冬藏，等待春暖花开的到来。