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健康科普
立春养生
【摘要】：
立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。立春标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。在自然界，立春最显著的特点就是万物开始有复苏的迹象。
立春三候为：初候，东风解冻；二候，蛰虫始振；三候，鱼陟负冰。意思是说：立春节气之后五日，东风送暖，大地开始解冻；再五日，冬眠蛰居的各种虫类开始慢慢苏醒、蠢蠢欲动；又五日，河里的冰开始渐渐融化，鱼也开始向上到接近水面的地方游动，此时水面上还有尚未融化的碎冰片，就好像被鱼背负着一样在水面浮动。
立春不仅是个重要节气，也是一个重大节日，中国民间将其称为立春节，并有吃春饼、鞭春牛等趣味习俗。立春这天，一项重要习俗就是“咬春”。北方吃的食品是春饼，而南方则流行吃春卷。吃春饼和春卷，是人们对“一年之计在于春”的美好祝福。因此，这一习俗一直延续至今。
立春养生
1.起居
《黄帝内经》曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。此春气之应，养生之道也。”意思是说，入春之后，晚睡早起，可顺应春季升发之机，促进人体新陈代谢，让人体精力充沛。入春之后，乍暖还寒，昼夜温差仍较大，此时不宜过早骤减衣物，尤其年老体弱者，以免风寒感冒生病。因此，立春之后，还是要注意保暖的。
2.运动
立春时大气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。
3.饮食
（1）炒合菜
材料：粉丝30克，绿豆芽250克，韭菜75克，鸡蛋120克。
做法：粉丝提前凉水泡软，再经水煮熟后捞出来备用；绿豆芽摘根，洗干净，控干水；韭菜摘洗净，切段。锅热放油，煸香花椒，倒掉花椒，放入豆芽炝炒，加少许生抽、醋。下入粉丝、韭菜，翻炒熟后，加少许盐，出锅。
功效：温肾助阳，益肝健胃，行气理血，润肺通便。
（2）桂花姜枣茶
材料：桂花1克，生姜3片，红小枣3枚，冰糖1小块。
功效：生姜辛温，可解表、温中，既能有助于春季养阳，又能针对立春乍暖还寒的天气起到一定的发散风寒的作用；桂花辛温，具有浓郁的香气，芳香醒脾，有助于脾胃功能提升，四季脾旺不受邪，同时桂花又能温肺化饮，散寒止痛。大枣，健脾益气，补宜中焦。上品合用，又能辛甘化阳。
4.穴位养生
（1）太冲穴
定位: 在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。
按揉穴位：用拇指或食指点按穴位，局部酸张感觉为度，每次5～10分钟，每天1次。
功能主治：平肝理气，通络止痛。可以改善肝郁气滞引起的眩晕、耳鸣、目赤肿痛、月经不调、痛经、口苦、腹胀、呕逆等病证。
（2）肝俞
定位：在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
艾灸：温盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20～30分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次。
功能主治：具有疏肝，利胆，明目的功效，可以治疗黄疸、胸胁痛、目疾、癫狂痫等病证。
治未病科/刘彤
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