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健康科普

立春养生

【摘要】:
 
  立春,为二十四节气之首。立,是“开始”之意;春,代表着温暖、生长。立春标志着万物闭藏的冬季已过去,开始进入风和日暖、万物生长的春季。在自然界,立春最显著的特点就是万物开始有复苏的迹象。
 
 
 
  立春三候为:初候,东风解冻;二候,蛰虫始振;三候,鱼陟负冰。意思是说:立春节气之后五日,东风送暖,大地开始解冻;再五日,冬眠蛰居的各种虫类开始慢慢苏醒、蠢蠢欲动;又五日,河里的冰开始渐渐融化,鱼也开始向上到接近水面的地方游动,此时水面上还有尚未融化的碎冰片,就好像被鱼背负着一样在水面浮动。
 
  立春不仅是个重要节气,也是一个重大节日,中国民间将其称为立春节,并有吃春饼、鞭春牛等趣味习俗。立春这天,一项重要习俗就是“咬春”。北方吃的食品是春饼,而南方则流行吃春卷。吃春饼和春卷,是人们对“一年之计在于春”的美好祝福。因此,这一习俗一直延续至今。
 
立春养生
 
1.起居
 
  《黄帝内经》曰:“春三月,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。此春气之应,养生之道也。”意思是说,入春之后,晚睡早起,可顺应春季升发之机,促进人体新陈代谢,让人体精力充沛。入春之后,乍暖还寒,昼夜温差仍较大,此时不宜过早骤减衣物,尤其年老体弱者,以免风寒感冒生病。因此,立春之后,还是要注意保暖的。
 
2.运动
 
 
 
  立春时大气虽已转暖,但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式,以微有汗出为度,避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓,否则易损耗阳气,对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩,能与大自然生发的春气相呼应,不仅锻炼了身体,而且放松了心情,有利于调养肝脏。
 
3.饮食
 
(1)炒合菜
 
 
 
  材料:粉丝30克,绿豆芽250克,韭菜75克,鸡蛋120克。
 
  做法:粉丝提前凉水泡软,再经水煮熟后捞出来备用;绿豆芽摘根,洗干净,控干水;韭菜摘洗净,切段。锅热放油,煸香花椒,倒掉花椒,放入豆芽炝炒,加少许生抽、醋。下入粉丝、韭菜,翻炒熟后,加少许盐,出锅。
 
  功效:温肾助阳,益肝健胃,行气理血,润肺通便。
 
 
(2)桂花姜枣茶
 
 
 
  材料:桂花1克,生姜3片,红小枣3枚,冰糖1小块。  
 
  功效:生姜辛温,可解表、温中,既能有助于春季养阳,又能针对立春乍暖还寒的天气起到一定的发散风寒的作用;桂花辛温,具有浓郁的香气,芳香醒脾,有助于脾胃功能提升,四季脾旺不受邪,同时桂花又能温肺化饮,散寒止痛。大枣,健脾益气,补宜中焦。上品合用,又能辛甘化阳。
 
 
4.穴位养生
 
(1)太冲穴
 
 
 
  定位: 在足背,第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉波动处。  
 
  按揉穴位:用拇指或食指点按穴位,局部酸张感觉为度,每次5~10分钟,每天1次。
 
  功能主治:平肝理气,通络止痛。可以改善肝郁气滞引起的眩晕、耳鸣、目赤肿痛、月经不调、痛经、口苦、腹胀、呕逆等病证。
 
 
(2)肝俞
 
 
 
  定位:在背部,当第9胸椎棘突下,旁开1.5寸。
 
  艾灸:温盒灸法,点燃艾条,放入温灸盒内施灸,使局部感觉温热,每次20~30分钟,灸至皮肤红晕为度,每天1次。
 
  功能主治:具有疏肝,利胆,明目的功效,可以治疗黄疸、胸胁痛、目疾、癫狂痫等病证。
 
 
治未病科/刘彤