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中西医美小护喊您一起做保健操啦!

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抗“疫”期间宅在家里如何进行锻炼?北京市中西医结合医院美小护邀您一起做养生保健操啦! 
 
 
观看本推送前,请您穿宽松衣裤,着跟脚运动鞋,将手机放置在眼睛正前方一米处~
腕踝操
通过腕、踝关节有序、规律的屈伸、旋转运动,既可以维持关节活动度,预防及减轻关节粘连或强直,促进血液循环,预防肌肉萎缩及静脉血栓形成。同时,又能柔顺经筋、畅通经络进而调整内在脏腑功能,促进肢体功能恢复,可有效改善中风患者腕踝活动障碍症状。
 
 
腕踝操小贴士
1.适用人群:中风偏瘫、久病卧床及高龄行动不便的老人。
2.坐位、卧位均可操作。 
3.每日2-3次,每次可做1-2遍。
4.做操要循序渐进,根据个人身体情况,选择适宜的动作幅度及持续时间。 
 
颈椎保健操
《素问·痹论》“黄帝问曰:痹之安生?岐伯对曰:风寒湿三气杂至,合而为痹也。”“帝曰:善。痹或痛、或不仁、或寒、或热、或燥、或湿,其故何也?岐伯曰:痛者寒气多也,有寒故痛也。其不痛不仁者,病久入深,荣卫之行涩,经络时疏,故不通,皮肤不营,故为不仁。”《灵枢·杂病篇》“项痛不可俛仰,刺足太阳;不可以顾,刺手太阳也。”《灵枢·本藏》“经脉者,所以行血气而营阴阳、濡筋骨,利关节者也”。关节痹痛与经脉不通有关,故而可通过颈椎操来疏通经脉。
 
 
颈椎保健操小贴士
1.谨记动作要缓慢、情绪稳定。
2.年龄偏大者需在他人陪同下进行。
3.头晕者禁忌此项操作。
4.开始时动作幅度不宜过大,由慢到快,时间逐渐增加。