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健康科普

秋季养生,您做对了吗?

【摘要】:
老百姓总习惯说“养生”,其实这是不全面的,真正的养生应该包括“养生”、“养长”、“养收”、“养藏”。所谓养生就是要顺应天地自然的节律,顺应季节的节律。天地自然一年四季各有变化,养生也要随之变化。
 
 
您看春天,“草树知春不久归,万般红紫斗芳菲”,一派万物复苏的景象。您看夏天,“绿树阴浓夏日长,楼台倒影入池塘”,一派枝繁叶茂的景象。您看秋天,“秋风萧瑟天地凉,草木摇落露为霜”,一派凋零萧瑟的景象。您看冬天,“千山鸟飞绝,万径人踪灭”,一派万物蛰伏的景象。春夏秋冬呈现出“生、长、收、藏”的不同,那么养生也要“春养生”、“夏养长”、“秋养收”、“冬养藏”。
   《黄帝内经•四季调神大论篇》曰:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。这段文字是秋季养生的总的原则,它源自于两千多年前古人的智慧,您了解了它,养生就能事半功倍。我们逐句解读一下。
 
 
秋三月,此为容平:秋三月指农历七、八、九三个月,按照二十四节气就是立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。容平是指生活的各方面应该从容平和。心态方面,从容不迫、遇事乐观。运动方面,不宜大汗、剧烈运动。饮食方面,不宜辛辣刺激油腻。
天气以急,地气以明:您看窗外,秋风萧瑟,秋叶凋零,风轻云淡,所以古人称秋天的天地之气“肃杀之气”。古代常将死刑犯“秋后问斩”,打仗有“沙场秋点兵”的讲究,所以说秋天是个无情杀伐的季节。顺应自然,我们的作息该怎么调整?
 
 
早卧早起,与鸡俱兴:秋天渐渐昼短夜长,尤其是秋分以后夜更加长。秋夜寒露宜早卧,秋清气爽宜早起,鸡晚上进窝我们该睡觉,鸡打鸣出窝我们也该起床。当然现在大城市不能养鸡,我们也做不到不能像鸡一样地作息,但是整体上比春夏时节提前1小时睡觉、起床就行了。
使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平:秋天的万物凋零的“肃杀之气”使人容易悲秋,容易抑郁,心理学家认为悲秋是特定季节人体的身心反应。为了应对这种季节变化带来的影响,就要情志安宁,平和乐观,减少触景生悲情,收敛心神,收敛情绪,对事物保持一种心平气和接受的态度。
无外其志,使肺气清:五行有金水木火土,秋天五行属金,五脏对应肺,情志对应为悲。心中酝酿大的志向,不要随便外露,以免受到悲秋影响,导致自己情绪低落。秋天也是清肺的时节,中医认为“肺为娇脏”,受到外邪侵犯导致呼吸道疾病。清肺有益的食物有很多,像雪梨、银耳、山药、百合、白萝卜、莲藕等。
 
 
此秋气之应,养收之道也,逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少:这就是秋天的“养收”之道。秋季五脏对应肺,如果“养收”不得当,就会伤肺气,伤阳气,冬天就会失于闭藏而发生阳虚腹泻。
现在流行“养生”,各种各样的养生知识也让人目不暇接。回归古书经典,倾听两千多年前古人的智慧,或许对我们有启发。大城市生活节奏快,我们不可能拘泥于古人的生活方式,但是一定要有养生的观念,这样才会拥有健康的体魄。