健康科普

秋季养生，您做对了吗？

【摘要】：

老百姓总习惯说“养生”，其实这是不全面的，真正的养生应该包括“养生”、“养长”、“养收”、“养藏”。所谓养生就是要顺应天地自然的节律，顺应季节的节律。天地自然一年四季各有变化，养生也要随之变化。

您看春天，“草树知春不久归，万般红紫斗芳菲”，一派万物复苏的景象。您看夏天，“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”，一派枝繁叶茂的景象。您看秋天，“秋风萧瑟天地凉，草木摇落露为霜”，一派凋零萧瑟的景象。您看冬天，“千山鸟飞绝，万径人踪灭”，一派万物蛰伏的景象。春夏秋冬呈现出“生、长、收、藏”的不同，那么养生也要“春养生”、“夏养长”、“秋养收”、“冬养藏”。

《黄帝内经•四季调神大论篇》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。这段文字是秋季养生的总的原则，它源自于两千多年前古人的智慧，您了解了它，养生就能事半功倍。我们逐句解读一下。

秋三月，此为容平：秋三月指农历七、八、九三个月，按照二十四节气就是立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。容平是指生活的各方面应该从容平和。心态方面，从容不迫、遇事乐观。运动方面，不宜大汗、剧烈运动。饮食方面，不宜辛辣刺激油腻。

天气以急，地气以明：您看窗外，秋风萧瑟，秋叶凋零，风轻云淡，所以古人称秋天的天地之气“肃杀之气”。古代常将死刑犯“秋后问斩”，打仗有“沙场秋点兵”的讲究，所以说秋天是个无情杀伐的季节。顺应自然，我们的作息该怎么调整？

早卧早起，与鸡俱兴：秋天渐渐昼短夜长，尤其是秋分以后夜更加长。秋夜寒露宜早卧，秋清气爽宜早起，鸡晚上进窝我们该睡觉，鸡打鸣出窝我们也该起床。当然现在大城市不能养鸡，我们也做不到不能像鸡一样地作息，但是整体上比春夏时节提前1小时睡觉、起床就行了。

使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平：秋天的万物凋零的“肃杀之气”使人容易悲秋，容易抑郁，心理学家认为悲秋是特定季节人体的身心反应。为了应对这种季节变化带来的影响，就要情志安宁，平和乐观，减少触景生悲情，收敛心神，收敛情绪，对事物保持一种心平气和接受的态度。

无外其志，使肺气清：五行有金水木火土，秋天五行属金，五脏对应肺，情志对应为悲。心中酝酿大的志向，不要随便外露，以免受到悲秋影响，导致自己情绪低落。秋天也是清肺的时节，中医认为“肺为娇脏”，受到外邪侵犯导致呼吸道疾病。清肺有益的食物有很多，像雪梨、银耳、山药、百合、白萝卜、莲藕等。

此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少：这就是秋天的“养收”之道。秋季五脏对应肺，如果“养收”不得当，就会伤肺气，伤阳气，冬天就会失于闭藏而发生阳虚腹泻。

现在流行“养生”，各种各样的养生知识也让人目不暇接。回归古书经典，倾听两千多年前古人的智慧，或许对我们有启发。大城市生活节奏快，我们不可能拘泥于古人的生活方式，但是一定要有养生的观念，这样才会拥有健康的体魄。

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