健康科普

立冬养生

【摘要】：

立冬是二十四节气之第十九个节气，冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。春种、夏耘、秋收、冬藏，万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天进入休藏状态。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入体养、收藏状态，草木凋零、蛰虫体眠。如《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”

物候现象

立冬，意味着万物开始进入休养、收藏的状态。元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，他将一年二十四节气分成“七十二候”，每个节气分成三候。立冬三候为：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”意思是，此时水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以认为雉到立冬后便变成大蛤了。

生活起居

起居方面，人们应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

运动

动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极等。

情志调养

立冬后主张顺应自然气机内藏的变化，在情志养生方面应当做到静心宁神，收敛神气。此时情绪应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，以有利于阳气的潜藏。

冬季万物凋零，常会使人触景生情，郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

饮食

1.红枣山药汤

材料：红枣10粒，山药300克左右，桂圆肉若干。

做法：将洗干净的红枣提前泡软，山药去皮后切成小块，然后把二者一起放进水中烧开，直到煮的软烂为止，这时，再向锅中加入桂圆肉，煮开，待桂圆肉软烂后即可关火食用。

功效：红枣补血益气；山药健脾保胃；桂圆益心脾、补气血；此汤具有健脾益气、保胃补血的功效。

2.羊肉炖萝卜

材料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

功效：益气补虚，温中暖下。

艾灸穴位

立冬后应当固护阳气，可以通过艾灸特定的穴位，借助艾火的温热之性温经散寒，防病保健。艾灸时间可在3-5分钟，最长到10-15分钟为宜。

1.肾俞穴

肾俞穴取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。此穴具有补益肾气、强壮腰脊的作用，当腰部受凉疼痛时艾灸此处可以驱除寒气，舒筋止痛。

2.神阙穴

神阙穴位于于脐中部，脐中央。具有温补元阳，健运脾胃的功效。

治未病科刘彤

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