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健康科普

立冬养生

【摘要】:
 
 
 
  立冬是二十四节气之第十九个节气,冬季的第一个节气,代表着冬季的开始,为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。春种、夏耘、秋收、冬藏,万物在春天萌生,在夏天滋长,在秋天收获,在冬天进入休藏状态。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入体养、收藏状态,草木凋零、蛰虫体眠。如《孝经纬》曰:“斗指乾,为立冬,冬者,终也,万物皆收藏也。”
 
 
物候现象
 
 
 
  立冬,意味着万物开始进入休养、收藏的状态。元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》,他将一年二十四节气分成“七十二候”,每个节气分成三候。立冬三候为:“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”意思是,此时水已经能结成冰;土地也开始冻结;雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟,蜃为大蛤。立冬后,野鸡一类的大鸟便不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以认为雉到立冬后便变成大蛤了。
 
生活起居
 
  起居方面,人们应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低,既易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。
 
运动
 
  动则养阳,静则养阴。冬日主闭藏,主张少动、少出汗,但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。
  冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极等。
 
情志调养
 
  立冬后主张顺应自然气机内藏的变化,在情志养生方面应当做到静心宁神,收敛神气。此时情绪应当“以藏为主”,不宜大喜大怒,对待事情平和应对,宠辱不惊,以有利于阳气的潜藏。
  冬季万物凋零,常会使人触景生情,郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动陶冶情操,如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。
饮食
 
1.红枣山药汤
 
 
 
  材料:红枣10粒,山药300克左右,桂圆肉若干。
  做法:将洗干净的红枣提前泡软,山药去皮后切成小块,然后把二者一起放进水中烧开,直到煮的软烂为止,这时,再向锅中加入桂圆肉,煮开,待桂圆肉软烂后即可关火食用。
功效:红枣补血益气;山药健脾保胃;桂圆益心脾、补气血;此汤具有健脾益气、保胃补血的功效。
 
2.羊肉炖萝卜
 
 
 
  材料:白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。
  做法:白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后5、6分钟捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。
功效:益气补虚,温中暖下。
 
艾灸穴位
 
  立冬后应当固护阳气,可以通过艾灸特定的穴位,借助艾火的温热之性温经散寒,防病保健。艾灸时间可在3-5分钟,最长到10-15分钟为宜。
 
1.肾俞穴
 
 
 
  肾俞穴取定穴位时,通常采用俯卧姿势,肾俞穴位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。此穴具有补益肾气、强壮腰脊的作用,当腰部受凉疼痛时艾灸此处可以驱除寒气,舒筋止痛。
 
2.神阙穴
 
 
 
  神阙穴位于于脐中部,脐中央。具有温补元阳,健运脾胃的功效。
 
治未病科  刘彤