健康科普

清明养生

【摘要】：

清明，二十四节气之一，春季的第五个节气。清明时，气清景明，万物皆显，因此得名。《淮南子·天文训》云：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”另《岁时百问》是这样解释的：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”清明，既是节气，又是节日。节气的清明，是春耕春种的大好时机；节日的清明，是民间寄放情感和慰劳自己的传统日子。清明节气在时间和天气物候特点上为清明节俗的形成提供了重要条件。

起居

有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时，睡好子午觉（即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。经常出去散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

疾病预防

1.防感冒

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。另外在外游玩时，忽视了适时增减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累，很容易引发感冒。

2.防过敏

在清明期间，花粉过敏患者平均能占到呼吸科就诊患者的三分之一。有支气管哮喘史的病人，患有急性病期的病人，体质比较弱的人，过敏体质的人应适当远离植物。有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等防护。

饮食

“药补不如食补”，春时清明节气，调养肝脏，饮食调养成其必然。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天应当少吃酸味的食品，多添些甜味的饮食，能够补益人体脾胃之气。

1.三花茶

做法: 茉莉花10克，菊花10克，玫瑰花10克，枸杞10克，用沸水冲泡。

功效：行气解郁，清肝明目。

（2）鸡汤鱼卷

材料: 鲤鱼250克，瘦猪肉30克，鸡蛋清、豌豆各10克，火腿8克，冬笋、鸡汤、料酒、酱油、盐、淀粉、味精各适量。

做法：火腿蒸熟切丝，冬笋切丝，姜、瘦肉剁成末，淀粉水调成湿粉，鲤鱼常规处理，剔去骨刺，片成小长方形鱼片。肉末加入酱油、半个蛋清和料酒、味精、姜末、及一半湿淀粉搅拌成馅，剩下的蛋清与湿淀粉调成糊状，把鱼平放在案板上，先抹上一层糊，再放上肉馅，把鱼片卷起来，再涂上少许糊把鱼卷粘住。将鸡汤至于旺火烧开，改为小火，将卷好的鱼卷下入锅内汆一下，去掉浮沫使汤清凉，待鱼卷熟后，再把切好的火腿、冬笋和其它佐料加入汤内，烧开及成。

功效：滋阴润燥，清热利湿。对高血压、冠心病、脑血管病、慢性肾炎、消化不良等都为适宜。

按摩穴位

（1）足三里

位于在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。此穴作用非常广泛，长期按摩可降血脂、降低血液黏度，预防血管硬化等等。所以经常按摩此穴对脂肪肝的防治有很大的益处，方法每天每侧按揉30～50次，酸胀为度。

（2）风池

是足少阳胆经穴位。春季风大，风邪容易侵袭体表，风池是祛风要穴，可治外风所致的头项强痛、口眼歪斜、咽喉肿痛、皮肤病等。风池穴位于人体的后颈部两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。操作方法：用大拇指指腹，由下往上揉按穴位，每天早晚各揉按1次，每次左右各（或双侧）同时揉按1-3分钟。

治未病科/刘彤

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