惊蛰养生

 

  惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。“春雷响 万物长”，惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然，是万物生长的好时光，该种的农作物都可以开始种了。我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的时节。

 

 

 

起居

 

  惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”现象，因此注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

 

 

 

   随着气温回暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。为了一个良好的睡眠，建议睡前泡脚，这样可以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

 

运动

  缓慢运动，不宜过激。惊蛰过后，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。另外，在运动前应先热身，让身体也从冬天里苏醒过来。

 

情志调养

 

  惊蛰时节应注意情志的调养，春季是养肝的季节，在惊蛰时期，由于人体气机尚未完全疏泄，因此肝气运行会有所不畅，容易导致肝火偏旺。中医认为“怒伤肝”，若情绪激动，心事烦扰，可令气机郁结，影响肝脏功能，影响全身气机畅达。因此建议大家调节情绪，避免抑郁，愤怒等负面情绪。

 

饮食

 

  中医认为,春天属于升发的季节,肝属木,木旺于春,惊蛰后,养肝还要继续。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。

 

1.排骨莲藕汤

 

 

 

材料：猪排骨500克，莲藕750克，盐10克，胡椒粉3克，大葱10克，姜7克。

 

做法：猪排骨洗净，剁成4厘米长的块；莲藕择洗干净，刮去皮，放在案板上用力拍破，切成同排骨同样在小的块; 高压锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕，放入葱段、姜片、盐、胡椒粉，盖上锅盖; 放在旺火上烧开后，转用文火炖20分钟后即可上桌。

 

功效：清热消痰、补肾养血、滋阴润燥。

 

2.薄荷参杞茶

 

 

 

材料：薄荷1克，人参1克，枸杞子3克，绿茶1克。

 

功效：薄荷可清利头目、疏肝行气，有利于肝气调达；人参补气温阳；枸杞子滋补肝肾，滋水涵木，应春季养肝；绿茶清利头目。上品合用，疏肝解郁，益气温阳，且对于春季部分人群肝阳上亢、肝火旺盛导致的头目不利有一定的调节作用。

 

 

穴位养生

 

1.醒大脑：按风府穴

 

 

 

定位：后发际正中直上1寸，两斜方肌之间的凹陷中。

 

做法：先用手梳头，用指腹抓揉头皮各个部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再用两手指压风府穴三下为一次，共做六次。此法能让头脑清醒，还能平衡血压。

 

2.养脾胃：揉足三里

 

 

 

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

 

做法：养胃可揉足三里。按揉时小腿略向前伸，使腿与椅子保持约120°，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟。

 

 

治未病科/刘彤