您好!欢迎进入北京市中西医结合医院!

搜索

查询:

>
健康教育

 人才招聘    |    友情链接    |    网络地图    |    SEO标签

官方微信

地 址:北京市海淀区永定路东街3号(本院区)  

邮 箱:zxyxck@163.com

医院电话:010-88223585

版权所有:北京中西医结合医院  备案号:京ICP备12006550号-1  中企动力  北京

健康科普

大寒养生

【摘要】:
 
  大寒,是二十四节气中的最后一个节气,《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大......寒气之逆极,故谓大寒。”这个气节处在三九、四九时段,此时寒潮南下频繁,是一年中的最寒冷时期。
 
 
 
 
  俗话说:“花木管时令,鸟鸣报农时。”花草树木、鸟兽飞禽均按照季节活动,因此它们规律性的行动,被看作区分时令节气的重要标志。我国古代将大寒分为三候:“一候鸡乳;二候征鸟厉疾;三候水泽腹坚。”就是说到大寒节气便可以孵小鸡了;而鹰隼之类的征鸟,却正处于捕食能力极强的状态中,盘旋于空中到处寻找食物,以补充身体的能量抵御严寒;在一年的最后五天内,水域中的冰一直冻到水中央,且最结实、最厚。
 
  对于大寒节气应该如何养生呢?大寒节气自然界阳气深藏而阴寒最盛,养生应注意祛寒保暖,潜藏阳气,以顺应“冬季闭藏”的特性。
 
大寒养生:
 
1.起居
  大寒是二十四节气的最后一个,此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应“藏”的原则,最简单的方法是早睡晚起,每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气,晚起可以养阴气,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。对于上班族提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床,晨练要推迟一些,最好待日出后再出门。早晨寒气生发,有时还有雾气,极易寒邪侵入。
 
2.运动
  大寒时节可以进行慢跑、太极拳、八段锦、羽毛球等体育锻炼,运动强度不宜过度剧烈,不可运动至大汗淋漓,避免扰动阳气。
 
3.饮食
  大寒节气的饮食仍应遵守保阴潜阳的冬季饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌黏硬、生冷食物,宜热食,以防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。
 
(1)糯米饭
 
 
 
材料:红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。
 
做法:将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟。然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
 
功效:糯米味甘,性温,具有御寒滋补的功效,可健脾益气、养血安神,适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
 
(2)温中健胃茶
 
 
材料:茯苓、干姜、高良姜、甘草各3克,砂仁、陈皮、丁香各1克。
 
做法:开水沏代茶饮、或水煎,代茶饮。
 
功效:有健脾温胃、散寒止痛之效。用于脾胃虚寒所致食欲不振、胃脘疼痛、呃逆、呕吐。
 
4.穴位养生
 
 
(1)百会穴:降血压
  百会对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症、循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等、呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。
 
  定位:定位此穴道时要让患者采用正坐的姿势,百会穴位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。(或以两眉头中间向上一横指起,直到后发际正中点。)
 
 
 
(2)气海穴:益肾精
  培补元气、益肾固精、延年益寿之效。
  定位:在下腹部,前正中线上,当脐下1.5寸。
 
 
治未病科/刘彤