健康科普

大雪养生

【摘要】：

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。养生保健应当顺应“冬月闭藏”的特性。

大雪养生

1.起居

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早睡早起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

此外，胸腹腰腿要注重保暖，大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病；而腹部受寒则易引起胃肠疾患。

2.运动

冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起的太早，等日出后为好。

3.饮食

冬季饮食多以“温”、“补”为主，多吃些高蛋白质的食品，类似鸡蛋，瘦肉，禽类等，以增加营养；多食用牛、羊肉等高热量的食品以补肾阳，增加御寒的能力，还应多食含多种维生素的食物，以防皮肤龟裂。

佛手排骨汤

材料：猪排骨、佛手瓜各300克，杏仁20克，姜片、葱段、料酒、盐各适量。

做法：猪排骨和佛手瓜各300克，排骨切小块焯水，佛手洗净切块；20克杏仁泡软备用。锅中加清水，放入排骨、杏仁、姜片、葱段、料酒，大火烧开后改用小火慢煲，1小时后放入佛手，半小时后加盐调味即可。

功效：冬季寒冷，容易感冒咳嗽。杏仁可以润肺止咳，佛手营养全面，可以提高人体免疫力，滋润解燥，促进消化。

橘桂姜茶

材料：白茶、橘皮、桂皮、鲜姜各适量。

做法：将前3味各取适量,鲜姜3～5片,加清水煮开,或用沸水冲泡浸焖后取汁。

功效：温中散寒,行气健脾。

4.艾灸穴位

大雪寒季，适宜艾灸保养。一般一周艾灸2-3次，施灸时注意避风寒。

艾灸足三里穴

具有健运脾胃，补中益气的作用，尤其适用于肠胃功能不好，抵抗力降低的人群。

艾灸神阙穴

具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用，适用于脾肾阳虚，畏寒怕冷、腹胀肠鸣、大便溏泄的人群。

治未病科/刘彤