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健康科普

大雪养生

【摘要】:
 
 
 
  大雪,是二十四节气中的第21个节气,冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始,标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气,大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。养生保健应当顺应“冬月闭藏”的特性。
 
 
大雪养生
 
1.起居
 
 
 
  大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早睡早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。
 
  此外,胸腹腰腿要注重保暖,大雪节气天气寒冷,风寒之邪容易损伤人体,故应做好防寒保暖工作,尤其应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病;而腹部受寒则易引起胃肠疾患。
 
2.运动
 
 
 
  冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起的太早,等日出后为好。
 
3.饮食
  冬季饮食多以“温”、“补”为主,多吃些高蛋白质的食品,类似鸡蛋,瘦肉,禽类等,以增加营养;多食用牛、羊肉等高热量的食品以补肾阳,增加御寒的能力,还应多食含多种维生素的食物,以防皮肤龟裂。
 
 
佛手排骨汤
 
 
 
材料:猪排骨、佛手瓜各300克,杏仁20克,姜片、葱段、料酒、盐各适量。
做法:猪排骨和佛手瓜各300克,排骨切小块焯水,佛手洗净切块;20克杏仁泡软备用。锅中加清水,放入排骨、杏仁、姜片、葱段、料酒,大火烧开后改用小火慢煲,1小时后放入佛手,半小时后加盐调味即可。
功效:冬季寒冷,容易感冒咳嗽。杏仁可以润肺止咳,佛手营养全面,可以提高人体免疫力,滋润解燥,促进消化。
 
 
橘桂姜茶
 
 
 
材料:白茶、橘皮、桂皮、鲜姜各适量。
做法:将前3味各取适量,鲜姜3~5片,加清水煮开,或用沸水冲泡浸焖后取汁。
功效:温中散寒,行气健脾。
 
4.艾灸穴位
 
 
 
  大雪寒季,适宜艾灸保养。一般一周艾灸2-3次,施灸时注意避风寒。
 
 
艾灸足三里穴
 
 
 
  具有健运脾胃,补中益气的作用,尤其适用于肠胃功能不好,抵抗力降低的人群。
 
 
艾灸神阙穴
 
 
 
  具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用,适用于脾肾阳虚,畏寒怕冷、腹胀肠鸣、大便溏泄的人群。
 
                         
                       治未病科/刘彤