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健康科普

霜降养生

【摘要】:
 
  霜降,是二十四节气中的第十八个节气,秋季的最后一个节气。进入霜降节气后,深秋景象明显,冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”,而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言,“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。
 
 
 
霜降养生
 
  1. 起居
  霜降是秋季到冬季过渡的开始,昼夜温差变化增大,人们要注意添加衣物,特别是注意脚部和胃部的保暖,同时要加强体育锻炼,做好御寒的准备,预防感冒。
 
  1. 运动
 
 
  霜降到来,必要的锻炼不能停,但是霜降锻炼有一定的技巧。人的体温恒定,而外界的温度持续下降,在此情况下突然大量运动很容易出现抽筋现象,因此,运动前一定要做好充分的准备活动,不要过度劳累。可选择爬山、太极拳、球类运动等。
 
  1. 饮食
  霜降饮食要“平补”,同时注意健脾养胃、调补肝肾,主食多以汤粥搭配为宜。肉类食材以牛肉、鸭肉为主,而果蔬类食材,柿子、栗子、冬瓜、南瓜、玉米、萝卜等都是不错的选择。 此时用少吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮等,以免伤肺引发疾病。
 
推荐药膳食疗如下:
 
(1)山药老鸭汤
 
 
 
食材:老鸭 600g,山药 400g,盐 7g,黄酒 30g,生姜 10g,枸杞子适量。
 
做法:将老鸭和山药洗净,把山药去皮后切成滚刀块后泡入加入白醋的清水里,鸭子斩块后洗净,准备小葱,生姜片,枸杞子和黄酒,先把鸭肉冷水下锅,焯水后捞起洗净,砂锅里注入清水,把鸭肉,小葱和生姜片加入,大火烧开后撇去泡沫,倒入黄酒,盖上大火烧开10分钟后转小火一个半小时,之后转大火加入把山药加入烧开后再转小火炖半小时,加入枸杞子,最后加盐调味熄火出锅,出锅后撒上葱花即可享用
 
功效:健脾养胃、补肾益肺。
 
(2)银杏莲子百合粥
 
 
 
食材:百合30g,莲子30g,银杏12g,粳米100g。
 
做法:莲子先煮片刻,再放入百合、银杏、粳米煮沸后,改用小火煮至粥稠米熟即成。
 
功效:养阴润肺,健脾和胃。
 
穴位养生
 
1.秋季养胃穴位
 
 
  属奇经八脉之任脉,位于人体上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。是胃的经气汇集之处,任何原因引起的脾胃虚弱、运化失调,均可取中脘为主进行治疗。
 
  操作方法:用掌根按揉中脘穴,每日一次,每次100-300次,或艾灸中脘穴半小时,隔日1次,可健脾和胃、消食和中。
 
2.秋季除燥降火穴位
 
 
 
  别名虎口。属手阳明大肠经原穴,在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,当拇指尖下是穴。如有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干等,就可以按揉合谷穴来消消火。
 
  操作方法:找准穴位之后,用手指力道适中的按揉,直到发热。每日2-3次。
 
3.缓解秋燥感冒穴位
 
 
  列缺是人体腧穴之一,属于手太阴肺经之络穴,列缺穴位于桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸,可两手虎口相交,一手食指压在另一手的桡骨茎突上,食指尖端到达的凹陷处即为列缺。按摩列缺穴可治疗干咳少痰、头痛、恶寒、发热等症,有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功。
 
  操作方法:一手拇指按于另一手的列缺穴,轻轻摩擦,以发热为度。每日2-3次。  
 
 
治未病科/刘彤