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健康科普

寒露养生

【摘要】:
 
  寒露,是深秋的节令,也是二十四节气之第十七个节气。如果说白露时节天气转凉,开始出现露水,那么到了寒露,则露水增多,且气温更低。此时,我国有些地区会出现霜冻,北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜;南方也秋意渐浓,蝉噤荷残。
 
 
  霜降之后的天气会逐渐变冷,这个时期也是秋季向冬季过渡的日子,由于此时气候干燥,天气多变,气温往往骤升骤降,体质较弱者很容易滋生疾病。因此,寒露时节我们更要顺应时节,遵守“阴阳平衡”的原则,预防疾病的发生。
 
一、疾病预防
 
1.感冒
  寒露以后,随着气温的不断下降,感冒是此时最易流行的疾病。着凉是伤风感冒的重要诱因,要适时更衣,加强锻炼,增强体质。
 
2. 皮肤瘙痒
 
  皮肤瘙痒是常见疾病。通常皮肤瘙痒以躯干为主,大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。痒为阵发性,轻重和持续时间不一,吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。
 
3.心脑血管病
 
 
  秋季冷暖多变,寒而复暖,暖后又寒,使人防不胜防。这样的季节,心肌梗死的发病率明显提高,高血压病人秋冬之交血压往往较夏季的血压增高20毫米汞柱,容易造成心脑血管血液循环的障碍。
 
4.痛风
  深秋天气转冷,人体进食中枢受到寒冷刺激,引起食欲增加,饭量增大,若多食肥甘厚味,则体内血尿酸产生过多,容易发生痛风。这里特别提醒痛风患者,为防止夜间尿液浓缩,可在临睡前或半夜增加饮水量。
 
二、寒露养生
 
 
  1. 适时添衣
 
  寒露过后天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的人群要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主。
  1. 适度进补
  自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。
 
  在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
 
推荐药膳食疗如下:
 
百合银耳粥
 
 
食材:百合30g,银耳10g,大米50g,冰糖适量。
 
做法: 事先将银耳泡发并清洗干净备用,将大米淘洗干净备用,再将百合清洗干净备用,接半锅水,将大米、百合、银耳都加入水中,文火煮至粥熟,开火前加入冰糖,大米煮软后即可停火出锅。
 
功效:具有滋阴润肺,养胃生津的功效。
 
板栗枸杞山药粥
 
 
食材:板栗30g,枸杞30g,山药60g,百合30g,大米60g。
 
做法:将板栗、枸杞、山药、百合及大米洗净,加水适量煮沸后,改用小火煮至粥稠时即可食用。
 
功效:健脾益肾润燥,属温和滋润之品。
 
3.适当养胃
  秋天气温渐渐变凉,而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感,如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此,寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜间睡觉要注意盖好棉被。
 
4.适量运动
 
 
  秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。
 
5.穴位养生:
  寒露是热与冷交替的季节,自然界中的阴阳之气开始转变,阳气大幅减退,阴气渐生,此时养生的重点是养阴防燥,润肺益胃,可通过按摩穴位、艾灸养生的方式调理身体。
 
(1)神阙穴
在脐中部,脐中央。艾灸神阙穴,有温补元气,健运脾胃之功效。
 
 
 
(2)足三里穴
在小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。足三里是胃经的主要穴位,具有调理脾胃,健运脾阳,温中散寒,补中益气,调和气血,补虚强身的作用。此穴位既可按揉也可局部艾灸。
(3)太渊穴
  太渊穴,位于腕前区,桡骨茎突与舟状骨之间,拇长展肌腱尺侧凹陷中。是手太阴肺经穴位,具有宣肺平喘,清泄胃热的功效。寒露时节天气变凉,容易发生呼吸系统疾病,引发咳嗽。操作方法:用大拇指的指腹和指甲尖垂直方向轻轻按揉穴位,会有酸胀的感觉。
                                                     
    
北京中西医结合医院治未病科
联系电话:88225302
出诊时间:周一、二、四、五下午
 
                                                  治未病科/刘彤