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健康科普

日常生活管理好,老年健康有保障

【摘要】:
 
一、老年人常见健康问题及应对
 
1.老年人心理问题
老年人疾病的常伴随心理问题的出现,如焦虑症、抑郁症、失眠、老年痴呆、脑卒中伴发的精神异常,这些都是老年人常见并需要治疗的心理问题。应对方法是让老年人有生活目标,发现生活是有意义的。如症状严重,应及时就医。
 
 
2.老年人防跌倒
我国65岁以上老年人的意外伤害死因中,跌倒居首位。原因为衰老、疾病或其它外在因素的影响。
 
预防跌倒措施有:(1)用辅助器如扶手、拐杖等。(2)经常运动,增加肌肉力量和身体协调性。(3)活动尽量在白天进行。(4)变换体位动作要慢。(5)去除外环境危险因素,如穿防滑鞋,地板防滑等。
 
 
3.老年人用药
 
 
4.老年人便秘
老年人便秘是指排便次数减少,同时排便困难,粪便干结,每周排便少于2次并且排便费力,粪质硬结量少。
 
改善方法:(1)定时排便,长期坚持。(2)多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。(3)适当多饮水,促进肠道蠕动。
 
二、老年人运动指导
 
1. 散步:3-4公里/小时,60-90步/分钟;
2. 慢跑和游泳;
3. 跳舞;
4.球类运动;
5.太极拳。
 
 
三、老年人饮食指导
 
1.数量要少、质量要好、菜肴要淡、品种要多
 
2.少盐技巧:(1)改变放盐时间,用盐可减少1/3~2/3。(2)用限盐勺。(3)用其他调味品代替。(4)少吃高盐食品。
 
 
3.限油技巧:(1)以植物油为主,少动物油。(2)用勺取油。(3)多吃卤、煮、拌菜。(4)用不沾锅、微波炉等,用少许水代替油。
 
 
 
四、戒烟限酒:戒烟可降低多种疾病的发生率;不饮酒或少量饮酒;对于有慢性肝病的患者严格禁酒。
 
 疾控科