健康科普

日常生活管理好，老年健康有保障

【摘要】：

一、老年人常见健康问题及应对

1.老年人心理问题

老年人疾病的常伴随心理问题的出现，如焦虑症、抑郁症、失眠、老年痴呆、脑卒中伴发的精神异常，这些都是老年人常见并需要治疗的心理问题。应对方法是让老年人有生活目标，发现生活是有意义的。如症状严重，应及时就医。

2.老年人防跌倒

我国65岁以上老年人的意外伤害死因中，跌倒居首位。原因为衰老、疾病或其它外在因素的影响。

预防跌倒措施有：（1）用辅助器如扶手、拐杖等。（2）经常运动，增加肌肉力量和身体协调性。（3）活动尽量在白天进行。（4）变换体位动作要慢。（5）去除外环境危险因素，如穿防滑鞋，地板防滑等。

3.老年人用药

4.老年人便秘

老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结，每周排便少于2次并且排便费力，粪质硬结量少。

改善方法：（1）定时排便，长期坚持。（2）多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。（3）适当多饮水，促进肠道蠕动。

二、老年人运动指导

1. 散步：3-4公里/小时，60-90步/分钟；

2. 慢跑和游泳；

3. 跳舞；

4.球类运动；

5.太极拳。

三、老年人饮食指导

1.数量要少、质量要好、菜肴要淡、品种要多

2.少盐技巧：（1）改变放盐时间，用盐可减少1/3～2/3。（2）用限盐勺。（3）用其他调味品代替。（4）少吃高盐食品。

3.限油技巧：（1）以植物油为主，少动物油。（2）用勺取油。（3）多吃卤、煮、拌菜。（4）用不沾锅、微波炉等，用少许水代替油。

四、戒烟限酒：戒烟可降低多种疾病的发生率；不饮酒或少量饮酒；对于有慢性肝病的患者严格禁酒。

疾控科