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健康科普

健康法宝,“三减三健”

【摘要】:
 
  9月1日,是第15个“全民健康生活方式日”,今年的宣传主题为“三减三健,全民行动”。“三减”指减油、减盐、减糖;“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。中国膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克,烹调油量不超过25-30克,添加糖摄入量不超过50克。普通成年人每年至少进行1次口腔检查,及时发现口腔疾病并进行早期治疗。各个年龄阶段人群都应该坚持科学运动,保持健康体重。合理补钙,补充牛奶,多晒太阳,预防骨质疏松,保持健康骨骼。
 
 
 
中国公民健康生活方式与行为
 
一、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
二、保持正常体重,避免超重与肥胖。
三、膳食应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。
四、提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
五、膳食要清淡,要少油少盐,食用合格碘盐。
 
六、讲究饮水卫生,每天适量饮水。
七、生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
 
 
八、成年人每日应进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。
九、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病,吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。
十、“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害,反而容易诱导吸烟,影响吸烟者戒烟。
十一、任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
十二、少饮酒,不酗酒,戒酒需要医学专业指导。
十三、遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。
十四、拒绝毒品。
十五、劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
十六、应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
 
 
 
十七、勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。
十八、根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。
十九、不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
二十、农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
 
 
二十一、科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。
二十二、合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。
二十三、戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。
二十四、加强看护,避免儿童接近危险水域,预防溺水。
二十五、冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
二十六、主动接受婚前和孕前保健,孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。
二十七、孩子出生后应尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。
二十八、通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。
二十九、青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。
 
 
疾控科